Huyết áp cao là tiền thân của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng,ácsĩkhuyếnnghịbàitậpgiâygiúpgiảmhuyếtáxsmn chủ nhật như đau tim và đột quỵ. Vì vậy, bạn cần phải kiểm soát tốt huyết áp.
Một trong những cách được biết đến nhiều nhất để kiểm soát bệnh huyết áp cao là cắt giảm lượng muối, nhưng bác sĩ Berg đề xuất "một cách rất đơn giản" mà bạn có thể làm ngay bây giờ.
Bác sĩ đề xuất một kỹ thuật gọi là thở theo nhịp độ giúp giảm huyết áp đáng kể
SHUTTERSTOCK
Cách này không liên quan đến chế độ ăn hay tập thể dục, mà liên quan đến hơi thở, theo tờ Express.
Bác sĩ Berg đề xuất một kỹ thuật gọi là thở theo nhịp độ giúp giảm huyết áp. Thở theo nhịp độ là làm chậm hơi thở một cách có chủ đích để tập trung vào độ dài của hơi thở và làm dịu tâm trí cũng như cơ thể.
Bác sĩ Berg giải thích rằng tần số 6 nhịp thở mỗi phút được đồng bộ hóa với các cơ quan thụ cảm trong động mạch được kết nối với hệ thần kinh, nhằm làm giảm huyết áp.
Bác sĩ Berg cho biết thêm: Phương pháp thở này sẽ làm giảm đáng kể huyết áp, đặc biệt ở người bị suy tim. Nó có khả năng tăng độ bão hòa oxy, tăng khả năng chịu đựng khi tập thể dục.
Hít vào từ từ trong 5 giây rồi thở ra trong 5 giây. Như vậy, mỗi phút bạn sẽ hoàn thành 6 chu kỳ hoàn chỉnh
SHUTTERSTOCK
Tác dụng đầu tiên của bài tập thở là làm thư giãn hệ thần kinh giao cảm - mạng lưới các dây thần kinh giúp cơ thể kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" khi căng thẳng.
Bác sĩ Berg khuyên nên dành thời gian để thực hành phương pháp này mỗi ngày. Hít vào từ từ trong 5 giây rồi thở ra trong 5 giây. Như vậy, mỗi phút bạn sẽ hoàn thành 6 chu kỳ, theo Express.
Cách thở này sẽ đồng bộ với cơ quan thụ cảm trên mạch máu, tác động đến hệ thống thần kinh giao cảm, làm giảm huyết áp, giảm nhịp tim.